[...] na każdą partię, każde ćwiczenie 2 serie (wyjątek wiosłowanie i wycisk klatki) 3x po 12-15 powt. Wszystko robiłem bez obciążenia czyli samą sztangą albo hantlami małymi 3-4kg , pod koniec treningu praktycznie byłem wykończony i ledwo co dałem radę, jak myślicie to normalne? Wcześniej miałem splita i nie powiem, że ten wydaje się dużo cięższy ;)
[...] pracować. Robota jako magazynier, można powiedzieć w klasyfikacji jako średnio-ciężka? Ogólnie przed pójściem do pracy miałem 89 kg bf gdzieś okolice 20 % przez cały czas treningu masowałem, trzymałem diete, może nie tak bardzo dobitą z racji na określone finanse rodziców. Przez ostatnie 4 lata nie ćwiczyłem, praca była jak przebudzenie [...]
[...] na plecach to tak mnie zaczal lokiec bolec, ze juz do ostatniej serii nie podszedlem... No nogi zrobilem bo reszta mi lokcia nie obciazala, ale sytuacja mega dziwna... Po treningu wpadlo 25min cardio ;) 26.06.2017 - Klatka Trening: 1a. Rozpietki 4s 15pow 1b. Wyciskanie 4s 10 pow 2. Wyciskanie sztangi poziomo 5s 65/70/75/80/85 8 pow 3. [...]
[...] posiłku dam o 50g mniej WW (bo tyle w śniadaniu zjadłem) Niestety trening dziś odpuszczam, nie chce skończyć z niespodzianką w majtach. Dobra wczorajsza wypiska z treningu. PUSH Wyciskanie sztangi skos góra 8x77.5kg / 12x72.5kg 8x80kg / 12x75kg Wyciskanie na maszynie na barki stojąc 8x52.5kg / 12x47.5kg 8x55kg / 12x50kg Pompki na [...]
Nie da się sensownie zaplanować komuś jednego posiłku, nie znając ogółu diety. Na tak postawione pytanie można odbowiedzieć tylko - zbilansowany posiłek - przed i po treningu. Nie wiem, co jest w szejku. Też cwiczę rano i jadam omlety - słodkie, wytrawne, ewentualnie łososia, mozaraellę - to w czasie jak jadłam na śniadanie bt, teraz jem śniadania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dlatego w taki sposób 8.Facepull 3x18 - 25kg 9a.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x18 - 50kg 9b.Uginanie ramion z hantlami z rotacją 3x18 - 10kg Dieta: 1.Po treningu: Sałatka z kurczakiem + twaróg z owocami 2.We'll see, chyba jajecznica + coś jeszcze i lodzik A tak się spociłem %-) [...]
[...] I dokładnie jest tak jak mówisz, że mój niski wzrost automatycznie powoduje inny odbiór sylwetki bo mięśnie są krótsze. Ale tak jak piszesz będziemy pracować na wydłużeniem mnie :-D Hehe kiedyś były takie tortury, a teraz się obędzie bez :-D chociaż jeszcze nie widziałam nowego treningu wiec nic nie mówię %-) Cieszę się bardzo,że tu trafiłam :-)
[...] ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x14 6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem francuskim 3x12 7. Arnoldki 4x12 Ja prywatnie uważam rotacje w treningu barków z w miarę dużymi obciążeniami za niezbyt korzystne. Jeśli jednak już chcesz robić te arnoldki to przesuń je raczej na pozycję nr 5. Wywalam:-P 8. Spacer w [...]
[...] - nic wbrew sobie/ nic na siłę. Cardio same w sobie nie są złe. Nie są złe jeśli nie przesadzamy. Jeśli nie wykonujemy na czczo xx minut. Jeśli nie robimy przed i po treningu xx minut. Itd. Z głównej przyczyny = kortyzol! Jakby tego aspektu nie było- cardio pewnie byłoby najlepsza aktywnością jaka istniec może. Ale jest ten hormon. I [...]
[...] nie wpływa to negatywnie na trening. I oczywiście najważniejsze kryterium to indywidualizm - czyli jak komuś bardziej pasuje cardio/hiit to nie jest to przypadek - specyfika treningu, podaż kaloryczna i też sama satysfakcja ma znaczenie. Po prostu uważam że hiit jest gorszym pomysłem, gdy masz dużo cięzkich treningów, bo będzie wpływał na ich [...]
[...] nie Ty i ja. A jeszcze innym nim zwykły Jasiu który myśli że kreatyna to sterydy. ;) I tu sytuacja się zmienia. Oni po prostu mogą więcej. Mogą inaczej. I cardio. I ilość samego treningu. Czy ilość wegli. Nie sledziłem bloga Adama dokładnie czy Lukiego- ale oni chyba nawet pod koniec przygotowań mają tyle wegli co ja na masie nie jem.
[...] ze sztangielkami i czasem jak mu się chce to rozpiętki na maszynie i do domu i nie przetłumaczysz człowiekowi, że rozgrzewka to nie tylko aeroby i że rozciąganie po treningu też jest ważne i że taki trening 3 razy w tygodni to nie jest dobra rzecz a na DARMOWY trening personalny, żeby mu ktoś pokazał co ćwiczyć i jak to nie chce się [...]
Według mnie nie ma sensu dodawać kompleksów po treningu dółu, który i tak jest bardzo wyczerpujący i w wystarczającym stopniu podkręci metabolizm. Po co tutaj dodawać obwody ? Lepiej je wrzucić w lżejszych dniach, by codziennie zwiększać epoc. Może wtorek i sobota ?
[...] ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x14 6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem francuskim 3x12 7. Arnoldki 4x12 Ja prywatnie uważam rotacje w treningu barków z w miarę dużymi obciążeniami za niezbyt korzystne. Jeśli jednak już chcesz robić te arnoldki to przesuń je raczej na pozycję nr 5. 8. Spacer w pozycji plank [...]
[...] smakuje :/ Co dalej, jak pisał kolega wyżej - zły posiłek przedtreningowy, obecnie zacząłem ćwiczyć na czczo, więc nie odniosę się do tego, ale mam pytanie - co najlepiej po treningu? Zabezpieczenie mięśni aminokwasami? Masz na myśli jakiś suplement? Kilka dni temu byłem u dietetyka Waga : 78.5kg Wzrost : 185cm BF : 11.8% BMI : 22.6 4kg [...]
Trenuję siłowo 3 razy w tygodniu, a w sezonie letnim dodaję do tego rower. Rower traktuję bardziej jako hobby niż uzupełnienie treningu siłowego, ale chciałbym też, aby jedno się z drugim nie gryzło - i tutaj jest problem. Po wiosennej rozgrzewce, standardowa trasa na rowerze ma od 50 do 100km, co oznacza 2~5 godzin prawie nieprzerwanego kręcenia. [...]
Spora ilość godzin pracy, życie rodzinne, treningi czy inne obowiązki, często zmuszają nas do tego, aby przeznaczyć jak najmniej czasu na dietę i przygotowanie posiłków. Praca, którą należy włożyć i czas, jaki należy poświęcić na gotowanie, pieczenie, ogólne komponowanie dań, szczególnie dla osób początkujących wydaje się głównym problemem [...]
[...] Największą poprawę siły odnotowano w grupie 8 serii roboczych, po 3 tygodniach – 7,9% więcej siły w porównaniu do osób z grupy jednej serii roboczej. Po 6 i 10 tygodniach treningu osoby z grupy 8 serii roboczych nadal były silniejsze od pozostałych grup. Szczytowa aktywacja mięśni pozostała niezmieniona w czasie eksperymentu. Odnotowano spadek [...]
Co jecie na śniadanie przed treningiem i potem po treningu? Moglibyście podać swoje przykładowe posiłki? Ja jadałem owsianki, ale już mi się znudziły dlatego szukam inspiracji :-D
Da_Riusz - przygotowanie na sezon 2018
